O sono é um grande aliado na jornada de emagrecimento

O sono é fundamental na jornada de emagrecimento, pois o corporealiza processos essenciais de recuperação e de regeneração celular durante odescanso do corpo e da mente. Dormir bem regula a produção de hormônios, como aleptina e a grelina, que ajudam a controlar o apetite e a sensação desaciedade. Por outro lado, a privação dele pode levar ao ganho de peso e a umrisco aumentado de desenvolver obesidade.

O sono curto (com duração menor de 6 horas) também podeaumentar a fadiga física e a psicológica diurnas e promover alterações no ciclocircadiano com impacto em toda a liberação hormonal das 24 horas, o que impactao metabolismo e consequentemente o equilíbrio energético do corpo.

Quem dorme pouco tende a reduzir o gasto calórico em repousoe durante as atividades cotidianas, o que pode levar tanto ao ganho de pesoquanto a dificultar a perda dele. Ou seja, o sono é essencial para a regulaçãodo gasto energético diário, para o desenvolvimento cognitivo e para a promoçãoda saúde mental.

Quantidade ideal de sono e benefícios para a saúde

A maioria dos adultos precisa de sete a nove horas de sonopor noite para o corpo se recuperar adequadamente e para ajustar os níveishormonais relacionados ao metabolismo e à regulação do apetite. A quantidadevaria de pessoa para pessoa, a depender de fatores como idade, comorbidades,nível de atividade física e estilo de vida.

Durante o sono, o corpo realiza uma série de processosindispensáveis para o bom funcionamento do seu metabolismo que incluem: arestauração dos níveis de energia, a reparação dos tecidos, a consolidação damemória e do sistema imunológico para prevenir doenças como gripes eresfriados.

Uma boa noite de sono auxilia o corpo a se recuperar melhorpara a prática de atividades físicas. Os exercícios também são capazes deajudar na qualidade do sono e a criar um ciclo positivo de saúde e bem-estar.No entanto, a privação dele é associada a um maior risco para doençascardíacas, diabetes, obesidade, entre outras.

A síndrome do sono insuficiente, que é caracterizada pelafalta de sono adequado, afeta negativamente a regulação dos neurotransmissores,como a serotonina, que quando desregulada tem a capacidade de causar estressefísico e emocional, aumentando a probabilidade de desenvolver problemas desaúde mental e reduzindo a capacidade do indivíduo em lidar com situaçõesestressantes, o que eleva a possibilidade de desenvolver quadros de ansiedade eaté mesmo de depressão.

As pessoas que sofrem da síndrome do sono insuficiente ou dedistúrbios do sono, como insônia, precisam procurar ajuda médica para avaliar acausa do problema e iniciar o tratamento correto. Mesmo com toda a agitação davida moderna e a constante falta de tempo que consome muitas pessoas, dormirbem é um hábito essencial para promover a saúde e o equilíbrio físico e mental.

Por: Eduardo Rauen.