Saúde sem sedentarismo. (Por Tiago A. Fonseca Nunes)

14/06/2017 15h16 Atualizada há 9 anos atrás

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Saúde sem sedentarismo. (Por Tiago A. Fonseca Nunes)

Nosúltimos anos, houve grandes avanços na prevenção e tratamento de doençascardiovasculares. Em uma única década, a morte por doença cardíaca e derramecerebral diminuiu 30% e 35%, respectivamente, graças a terapias avançadas, esforçosantitabagismo e detecção precoce de fatores de risco como hipertensão ecolesterol alto. No entanto, a doença cardíaca continua a ser a principal causade morte para homens e mulheres. É a doença mais cara hoje, tanto em termos dedespesas médicas quanto na perda de produtividade.

Nóspodemos fazer mais. A Associação Americana do Coração traz como meta a melhorada saúde cardiovascular de todos os americanos em 20%, reduzindo as mortes pordoenças cardiovasculares e acidentes vasculares cerebrais por outros 20%. Aestratégia para atingir esse objetivo é aumentar o número de pessoas com saúdeideal. São sete métricas: manutenção de um peso saudável, obtenção de atividadefísica, seguindo uma dieta saudável, não fumar, prevenir o diabetes, controle docolesterol e a pressão sanguínea. Hoje, menos de 1% dos adultos atendem aoscritérios de saúde cardiovascular ideal.

De acordocom a Organização Mundial de Saúde (OMS), a inatividade física é agora o quartoprincipal fator de risco para a mortalidade, estimado 3,2 milhões de mortes porano. A evidência mostra que a falta de exercício é fator de risco paradiabetes, doenças cardíacas, alguns tipos de câncer e até mortalidade poroutras causas. Comprova-se, portanto, o efeito nocivo dos altos níveis de sedentarismoao longo do dia.

A ingestãode calorias no Brasil e no mundo é muito alta e certamente contribui para aobesidade. Aliado a isso, tem-se a redução dramática na atividade física totale no gasto de energia, o que passa a ser o principal contribuinte para esteaumento contínuo da obesidade (como também, diabetes e baixa saúdecardiovascular).

Nasociedade moderna que vivemos não é difícil nos depararmos com atitudes quefavorecem o sedentarismo: Drive-Thru para café, banco e comida; Escadasrolantes motorizadas; Computadores, e-mail, compras on-line (incluindoalimentos). Não podemos deixar de ter em mente que nos exercitar sempre seráimportante.

Naverdade, a aptidão cardiorrespiratória é um dos mais fortes, se não o maisforte, preditor de boa saúde e longevidade. Atualmente, é recomendável que osadultos obtenham, pelo menos, 150 minutos por semana de exercícios deintensidade moderada (marcha rápida). E realizados em períodos de pelo menos 8a 10 minutos. Além do exercício, são necessários esforços para reduzir ocomportamento sedentário.

Hoje,70-80% das ocupações são consideradas "sedentárias". Se você tem um empregosedentário, não se plante na frente da TV quando chegar em casa. Em vez disso, desenvolvaprogramas para o bem-estar. No local de trabalho, organize reuniões itinerantes,mexa-se!

Saúde ecuidados de saúde são aspectos cruciais da qualidade de nossas vidas. Portanto,comece hoje a melhorar a sua. Sem dúvida, as mudanças trarão excelentesresultados a curto, médio e longo prazo. Agora que você leu este artigo, dê umavolta. Seu coração irá agradecer.

Tiago A. Fonseca Nunes

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